O sonho de toda mulher é ter aquele pernão e aquele glúteo, e então, entram na academia com o desejo de ficar igual Juju ou Andressa, cada um tem sua inspiração, e aí, começam a malhar, malhar, falta alguns dias e volta de novo .. Um ciclo sem fim..
Mal sabem que um treino sem dieta é mesmo que nada.. :(
Infelizmente dieta não é só pra quem quer emagrecer, e sim essencial para qualquer resultado que se deseja no corpo.
Então vim aqui dar algumas dicas do que comer antes e depois de seu treino, mas somente para quem quer aumentar, hipertrofia.. Depois vou fazer outro para quem quer emagrecer. Ta boun?
ANTES DO TREINO
Qual é o fornecedor de energia? O carboidrato, simm, o açucar, e é disso que se precisa para ter energia para executar os movimentos, o carboidrato é como se fosse o combustivel do músculo,
Pão com geleia
Torrada
Shake de carboidrato
Se você não tiver carboidrato no corpo seu organismo vai queimar massa magra, que é exatamente os músculos .. E não é essa sua intenção, é importante comer meia hora antes do exercício.
DEPOIS DO TREINO
Se quiser ganhar músculo tem que comer a proteína o mais rápido possível junto com o carboidrato com uma proporção de 2 a 1, tipo 20g de carboidrato com 10g de proteína.
Pão com peito de perú e queijo
iorgute com granola e uma fruta junto
1 copo de leite
1 pão com requeijão
Bom espero que vocês tenham gostado.. qualquer dúvida é só comentar, que tentarei lhe ajudar na medida do possível..
Bjsss Por: Tairane Félix
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